想知道分手或与所爱的人分手后需要多长时间才能恢复过来？这是真正的时间表、背后的心理学以及帮助你治愈的步骤。
如果您目前正在经历分手，我们对您表示同情。对于任何人来说，这当然都不是一个轻松的时刻。您可能会问自己一个非常简单的问题，与您所爱的人分手后需要多长时间才能恢复？
分手后需要多长时间才能走出阴影？ [快速解答]
研究表明需要 3个月左右 分手后开始感觉还不错，但对于深厚、长期的爱，可能需要 长达 18 个月或以上.
有些反弹很快。其他人多年来一直感到困扰。这取决于：
因此，如果您在想：“为什么我还没有克服这些问题？”，请不要惊慌。心碎没有秒表。但有 是 路线图。本指南将引导您完成每一步。
📚 资料来源：Kristin Gehl 等，2023，依恋与分手困扰：应对策略的中介作用
关于心碎的更深层次的真相
更深层次的事实是，这不是一个容易回答的问题。每个人从疼痛中恢复的方式都不同。这还取决于你们在一起多久了，最后发生了什么，你有多爱他们，以及他们是否背叛了你。
它还取决于您如何应对生活中的逆境。每个人都会面临困难，但要么有些人比其他人面临更多困难，要么有些人知道如何更好地应对困难。无论哪种方式，应对逆境都会为您提供处理情绪困扰*如分手*的工具。
当你与某人分手时，生活会暂时变得困难。无论这段关系正在经历一段艰难的时期，还是完全出乎意料，一段关系的结束都需要时间来治愈。你正在为你希望持续一生的事情的结束而哀悼。 [阅读：如何走出分手并收拾好心的碎片]
平均需要多长时间才能从分手中走出来？
不幸的是，没有神奇的数字，但我们可以为您提供一些一般性的想法。大多数人表示，分手后三个月左右他们开始感觉好一些。
是的，我们知道，三个月是很长的时间！但这并不意味着你会在整个三个月里都很痛苦。
一两周后，您将慢慢开始增强力量。这并不意味着你不会出现轻微的旧病复发，但是当你面对未来时，你将能够应对它们。
研究也支持了这一点。一项特殊的研究针对了一组在过去六个月中某个时候经历过分手的学生。 研究表明，71% 的参与者开始觉得他们可以考虑再次约会 大约11周，也就是三个月左右。 [阅读：如何度过分手后的第一个168小时]
为什么分手需要这么长时间才能恢复？
当然，你可能想知道为什么分手这么难，为什么需要这么长时间。
你感受到那种痛苦吗？这不仅仅是在你的头脑中，大脑扫描显示，拒绝会激活与身体疼痛相同的大脑区域。 📚 资料来源：Kross, E., et al., 2011，社交排斥与身体疼痛共享体感表征
想想看，为了维持一段关系，你需要在情感上投入自己，并让自己变得脆弱。你满怀希望地投入其中，希望它能持续下去。然后发生了一些事情改变了这一切。
在某些方面，你的人生轨迹已经发生了一些改变。这听起来可能很戏剧性，但确实如此，至少对于你的浪漫生活来说是这样。 [阅读：当你成为某人的前任时心碎的七个阶段]
忘记某人的时间表
没有科学或数学可以克服某人。你无法将你们在一起的时间相加，乘以痛苦，再除以你的目标来得到一个数字。它只是不是那样工作的。但是，有可能的是遵循时间表。
总会有好日子和坏日子。然而，每个人都会经历分手的某些阶段。
完成这些阶段并保持在正轨上可以帮助你更快地克服某人并减少痛苦。 [阅读：关于忘记某人的残酷事实]
1. 震惊
无论分手是否是双方的，总会有一个阶段的震惊。几乎每一次分手，都会有一个时刻让你感觉不真实，因为你只是不习惯不在一起的想法。
你的思想、身体和情绪还没有接受刚刚发生的事情。这通常会持续一天到一周。但你可以花所有需要的时间来处理发生的事情。
2.悲伤
哀悼失去一段关系很重要。如果有人告诉你不要哭，那他们就错了。你们处于恋爱关系中。结束了。你失去了一些你生命中很重要的东西，哭是可以的。
花一些心理健康日。留在床上。吃冰淇淋。 只是尽量不要让这种情况持续超过一周，否则你会沉迷其中，只会让自己感觉更糟。你想发泄你的悲伤，但又不想让它压垮你。 [阅读：如何在分手之初度过难关]
3. 否认
即使在哀悼之后，您也可以尝试将它们找回来。您可能会告诉自己这只是暂时的或只是一个休息。也许你会打着想要结束的幌子联系他们再次尝试。
这是行不通的。你需要明白这段关系已经结束了，否则事情会变得更糟。这段时间可能会持续几周到几个月，特别是如果你一直和你的前任说话的话。因此，为了更快地度过这个伤害阶段，请切断与前任的所有联系。 [阅读：处理拒绝并积极回应的 36 种健康方法，即使受到伤害]
4. 痴迷
无论你是否正在和你的前任交谈，最近分手的人都会有一段时间变得痴迷。即使你不希望他们回来，你也会跟踪他们的社交媒体并询问他们的情况。你不停地向朋友抱怨、发泄。
如果这个阶段持续太久，你将很难继续前进。
不断地把你的前任放在心里只会让他们对你产生影响。谈论它们会让它们留在你的脑海里，如果你永远无法忘记它们，你就永远无法忘记它们。
发泄并释放它，但不要沉迷。如果您发现自己在重复自己说过的话，或者试图分析他们的帖子而让自己发疯，您可能想取消好友关系或阻止他们，以让自己安心。 [阅读：你迷恋你的前任吗？ ]
5. 保持忙碌
保持忙碌是忘记某人的重要一步。专注于工作、与朋友制定计划或培养新的爱好。当你再次感到兴奋时，甚至可以去约会。一切都很好。
让你的思想充满富有成效和积极的事情，是在你和你想要克服的人之间留出空间的好方法。
6. 验收
上面，我们讨论了分手的初始阶段，您需要处理事件的冲击并照顾好自己的情绪。但要忘记某人，真正的工作是从接受开始。在某种程度上，接受一切结束了并且你们无法复合的事实就是结束的开始。
尽管你多么想念他们，但接受事实是走出一段关系的一大步。一旦你知道分手是最好的结果，你就更接近克服它们了。 [阅读：诚实的事实，为什么如果你先甩掉某人，就更容易忘记他们]
7. 清晰度
你已经变得清晰了。无论是否来自他们，你都知道事情结束的原因。你知道事情并不好，而清晰的认识可以让你分析过去几周或几个月的感受。
你对事情已经结束的事实感到满意，并且尽可能地理解它。 [阅读：分手后如何变得更坚强]
8. 后退
分手时间线中总会有一个你会退缩的时刻。也许您度过了艰难的一天，也许朋友的订婚让您想起了孤独，或者也许您喝了酒。
你想给他们打电话或发短信，也许你会这么做。这是正常的。你会回到旧的生活方式，因为你的一部分怀念它们或回忆过去的日子。
9. 和平
如果你能从失误中恢复过来，你就会找到平安。你意识到打电话、发短信，甚至见到他们都是一个坏主意，而且它没有给你带来任何好处。
把这个人留在你的脑海里只会减慢你继续前进的过程。没有他们，你会感觉很好。 [阅读：冷静你的头脑——如何将内心的声音从头脑中赶走]
10. 继续前进
你正在向前看。你可以看到隧道尽头的光明，而不是生活在分手的状态中。这意味着您已准备好进行下一步。这可能需要几个月甚至几年的时间，只要你觉得合适就可以。 [阅读：微笑着走出分手的阴影]
可能影响康复的因素
在走出分手阴影时，有几个因素会发挥作用，从而减慢整个过程。有些人可能不需要考虑其中的一些问题，但对于其他人来说，他们可能会大大延长走出分手的时间。
1. 您的承诺
如果你完全忠于你的伴侣，你会发现很难放手。承诺意味着投入你的精力、你的情感和你的脆弱性。失去你所承诺的事情意味着你还有很多事情需要处理。
然而，如果你不太投入，例如你正在失去你的感情，你可能会发现更快地克服它们。 [阅读：什么是关系中的承诺，以及如何知道你是否拥有承诺？ ]
2. 不忠
如果你的伴侣背叛了你，你将需要更长的时间才能走出分手的阴影，因为你还需要应对背叛。被欺骗会让你质疑你自以为了解的关于爱和信任的一切。
如果你是出轨的人，你可能还会感到内疚和后悔，这可能会延长你感觉好一点所需的时间。
3. 关系质量
如果你们的关系不稳定并且总是争吵，那么你的某些部分可能会因为不再需要处理这个问题而松一口气。你也可能承认分手可能是最好的结果。这可以帮助你更快地克服它。
然而，如果你们的关系很美好，至少在你看来是美好的，那么当它结束时，你会感到震惊。在这种情况下，您需要处理所有这些问题并结束，然后才能继续前进。 [阅读：关系中 36 个不尊重的迹象表明缺乏爱和尊重]
4. 谁结束这段关系
如果你结束了这段关系，并不意味着你会一夜之间打响指并感觉良好，但你可能会发现事情变得更容易更快。然而，如果你没有预见到它的到来并且你的伴侣与你分手，你将会有更长的悲伤期。
为什么有些人需要更长的时间才能从分手中走出来？
并不是每个人都觉得放手那么容易。如果一个人正在与自尊问题作斗争，他们可能会更紧地抓住过去，从而导致他们遭受更长时间的痛苦。
正如我们上面提到的，如果你被欺骗了，你可能会发现很难开始感觉好起来。
时间长短没有对错之分，但如果有人需要比平均时间更长的时间来克服这个问题，那么他们可能需要解决这个问题，也许需要寻求一些帮助。 [阅读：如何与你爱的人分手 – 18 个步骤和要说的话]
如何走出分手的阴影
如果您想知道需要多长时间才能走出分手的阴影，以及什么才是真正有帮助的，以下是实际有效的步骤。您可以考虑使用时间表，甚至制定计划，但最终，通常最好给自己足够的时间并顺其自然。
前一分钟你可能还感觉很好，但下一分钟你可能会感到痛苦。通过制定计划，你会给自己施加压力，而这不是你现在需要的。
您可能很快就会感觉好起来，也可能需要更长时间。不要问自己需要多长时间才能走出分手的阴影，如果这不适合你，就感到沮丧，从而给自己施加压力。
让我们看看您可以采取哪些步骤来帮助自己感觉更好。 [阅读：如何克服破碎的心——您需要的完整指南]
1.允许自己感受疼痛
分散自己的注意力很容易，但如果你想早点开始感觉好一点，就让自己真正感受到它。是的，会很痛。你会流下很多眼泪，不知从何而来的记忆，无法平息的愤怒，以及“我做对了吗？”的问题。
但是，您应该完成所有这些才能继续下一步。勇敢一点，并知道事情会变得更好。 [读： 你可以从自己的分手中学到的 15 个人生教训]
2. 阻止所有联系
重要的是，无论您是否长期这样做，都要阻止与前任的所有联系。在某些时候，你要么会太想念他们，要么会后悔分手，你会想要联系他们。但这对你没有帮助。
事实证明，分手后设定明确的界限可以显着减少情绪反思并加速恢复。 📚 资料来源：Koçak, Ö.，2022，分手界限的心理益处
这段关系因某种原因结束，所以你需要避免联系他们。屏蔽他们，删除他们的号码——尽你所能，避免兜圈子。 [阅读：禁止接触规则始终有效的所有原因]
3. 专注于自己并依靠你的朋友
现在是时候把你的注意力转向内心了。使用你的朋友作为他们想要成为的支持网络。如果需要的话可以哭泣、说话或尖叫，但你必须专注于最适合你的事情。你会发现朋友的陪伴绝对比在房间里打滚更适合你。
在这个阶段，你可能也会开始感觉好一点，但记忆却突然出现，让你再次情绪低落。这时你的朋友可以介入并帮助你重新站起来。 【阅读：如何专注自己，创造属于自己的阳光】
4.听取周围人的建议
人们坦白他们对前任的感受并不罕见。现在是时候听听他们的意见了。如果他们说他们对你来说不够好或不够好，那就随他去吧。
你的朋友是为了诚实而存在的，所以接受它并理性地对待你真正失去的东西以及你认为自己做了什么。
无论出于何种原因，失去某人是我们一生中经历的最艰难的事情之一。没有神奇的时间限制，当你有一天醒来时，感觉失去的一切已经结束，它们从你的心里消失了。
但你可以通过这种情况来清楚地了解这段关系的实际情况。 [阅读：救命！ My friends don’t like my boyfriend ]
5.暂时收起回忆
如果你们在一起很长一段时间，你的房子或公寓周围可能会有一些回忆。每天看到纪念品只会勾起回忆，让你陷入过去。
你不必烧掉照片、撕碎它们，甚至扔掉它们。您可以将它们放在某个地方的盒子里或请朋友保管它们。每天看到他们的照片只会让你的悲伤情绪重新浮现。隐藏他们的照片就像保护一样，真的。
你无法将它们从你的生活中抹去，但无论走到哪里都看到你的前任，不断地让自己心烦意乱，这并不健康。 [阅读：你应该考虑的分手后问题]
6.停止幻想
当某件事在我们不希望的情况下结束时，我们所经历的损失通常比我们自己结束它更大。我们只关注关系中那些优秀的事情，而忽略所有那些不那么好的事情。
你可能会幻想美好时光。你会错过所有美好的事情。但你的悲伤让你忽视所有不好的事情。你们打架很多吗？他们有控制吗？他们无视你了吗？他们尊重吗？你真的很快乐还是只是说服自己快乐？
看清这段关系的本来面目将帮助你接受现实。 [阅读：放开你的前任——让事情变得更轻松的 15 种方法]
7.停止谈论它
如果你没有得到预期的结果，那么反复重复事情并不罕见。不管你得出什么结论，一切都结束了。不断地谈论它只会让你陷入困境。
当然，你想发泄并解释发生在你亲密朋友身上的事情，但如果你发现自己重复了一些事情，你就陷入了痴迷的境地。这只会减慢你前进的速度。
让你的前任接管你与他人的谈话只会让事情变得更糟。除非你继续前进，否则你无法继续前进，所以把它们留在过去吧。 [阅读：不受欢迎的观点——为什么你不应该在分手后寻求结束]
8. 不要试图获取有关他们的信息
当你们和共同的朋友在一起时，请不要谈论他们或无意中获得有关他们的信息。很可能，你的朋友不想卷入其中，所以不要把他们拖进去。
但更重要的是，你不需要知道他们在做什么或者他们是否已经离开。这些信息不会有任何作用，只会让你发疯。发现他们处于另一段关系中不会让你有任何感觉，只会让你感到更加悲伤，就像你错过了什么。
9.吸取教训并承认任何指责
当你觉得自己能更好地控制自己的情绪时，是时候承认自己的任何责任并从这段关系中吸取教训了。但是，不要太早这样做。你最终可能会让自己在康复过程中倒退。但一旦你觉得可以稍微戳一下伤口，就尝试一下。
如果你要为任何事情负责，接受它，从中学习，然后放手。如果你不应该受到责备，那么下次你可以做什么来更好地处理这种情况？你可能没有做错什么，但如果你挖掘得足够深，总会有某种教训。 [阅读：当一段关系结束时，如何摆脱比以往任何时候都更强大的关系]
10.设定小目标来增强信心
到了这个阶段，你应该开始看到一点曙光，尽管你的信心仍然受到打击和挫伤。
当人们问需要多长时间才能走出分手的阴影时，他们真正应该问的是：“需要多长时间才能再次建立起自信和自尊？”这正是分手所造成的伤害。
您可以通过设定要努力实现的小目标来建立这一目标，并且您可以每天都这样做。它可以小也可以大。但你取得的成就越多，你的感觉就会越好。 [阅读：如何在生活中取得成功——你需要知道的一切]
11. 尊重他人
虽然很难做到，但还是要出去上课。当你说某人的坏话时，只会延长你自己的痛苦。继续谈论他们对你做了什么或者他们是多么混蛋是没有意义的。
到头来，这只会让你显得记仇、软弱。如果有人问你发生了什么事，请说“这不起作用”，然后就这样。这样，他们就不会再问了，你也不会发现自己一遍又一遍地谈论它。
12.全身心投入健康和幸福
建立自信的另一个好方法是完全拥抱自己的健康和幸福。这是我们都可以做的事情！
健康饮食、多锻炼、尝试正念或练习瑜伽。基本上，做任何你需要做的健康方面的事情，让你感觉更强壮，滋养你的思想、身体和灵魂。这是从相当消极的情况中获得积极结果的唯一最佳方法。 [阅读：如何在消极的世界中磨练和增加你的积极情绪]
13. 避开以前常去的地方
如果您认为去同样的老地方（无论是为了回忆还是偶然碰见它们）是个好主意，请再想一想。看到它们只会让你所取得的进展倒退。你不能活在过去。它就在你身后。
寻找新的聚会场所。让你的前任拥有旧的。结识新朋友并享受新体验，而不是重温过去。 [阅读：大多数人分手后最常见的错误]
14. 列出你不会错过的事情
当然，有很多东西你不会错过。列出他们所说的刻薄话、他们如何把袜子放在房间中间以及他们早上的口气有多难闻。
他们有很多你不“喜欢”的地方。列一个清单，当你开始想念他们时，以书面形式记录下来。这会提醒你，事情并不总是像你的头脑试图说服你的那样美好。
15. 做所有他们不会对你做的事情
如果您放弃观看“单身汉”或不再去购物中心购物，请重新开始做这些事情！去你前任从未想过尝试的那个水疗中心。没有人会阻止你或让你对做你喜欢做的事情感到难过，所以要充分利用它。
找时间参与那些你曾经热爱但放弃的事情。 [阅读：放弃你所爱的人——减去痛苦]
16. 不要联系他们的家人
如果你和他们的妈妈是朋友，那就把这件事抛在脑后，把注意力集中在你的其他朋友身上。分手后继续和前任的家人约会是不健康的。
你不仅让自己陷入困境，而且还干扰了前任的家庭关系，这也不公平。 [阅读：分手的各个阶段以及如何度过每个阶段]
17. 去旅行
让自己沉浸在其他事情中是忘记某人的好方法。空闲时间是你最大的敌人。如果您已经节省了一些假期，请花时间做您喜欢的事情。
和朋友一起去公路旅行，或者独自做一些你一直想做的事情。享受独处的时间正是你停止孤独并在独处中找到快乐所需要的。
18. 理解单身意味着什么
单身也没有那么糟糕！单身有一些主要的好处，包括可以做任何你想做的事情，而不必考虑别人的因素，无需移动就可以在床上追星，想怎么自私就怎么自私，以及和你的朋友一起去城里享受调情、无拘无束的乐趣！
学会欣赏单身。将其视为专注于自己的理想时间，而无需为此感到一丝内疚。 [阅读：如何享受单身并过上你真正想过的生活]
19. 但你仍然可以出去约会很多次
在结束上一段关系之前，不要跳入另一段关系。但这并不意味着你不能约会。
出去的人越多越好。您可能会发现约会比您记忆中有趣得多。而且比之前的忠诚关系有趣得多。
20.拍拍自己的背
一旦你感觉好些了，就该好好拍拍自己的背，欣赏自己已经走了多远了。分手是很痛苦的，无论你们在一起多久。
一次糟糕的分手有能力彻底摧毁你对爱情的信心。通过逐步采取行动并让自己随着时间的推移慢慢感觉好起来，你会发现一次糟糕的经历并不等于你余下日子里糟糕的浪漫生活。 [阅读：52 个快乐的习惯以及找到内心快乐并感觉更好的方法]
绝对地。看到你前任的名字突然出现，看到他们在新照片中微笑，或者跟踪他们昨晚关注的人，这是自动驾驶的情感自残。
事实上，研究表明，数字监控和对前任帖子的被动消费会延迟情绪的闭合，并增加焦虑和孤独感。
📚 资料来源：Marshall, T.C.，2012 年，Facebook 对前恋人的监控
如何知道你已经走出分手阴影
您已经完成了这些步骤，并且开始感觉好一些，但是您如何知道何时最终完成了呢？
如果小事仍然时不时地让你感到有点悲伤，请不要担心；你和这个人相处了很多时间，你一定会偶尔想起一些事情。最重要的是你不要沉迷于此。
当你回顾在一起的美好时光时，通常可以说你已经从分手的阴影中走出来，而不会因痛苦而皱眉。您可能还会发现，去您最喜欢的共享餐厅不会让您有任何感觉。
或许，当你感觉自己是一个完整的人时，最可靠的迹象就是你终于摆脱了这一切。不再去想它们并没有什么坏处，因为你对自己和你的未来感到满意。 [阅读：放弃过去、快乐并展望未来的诚实秘密]
你的依恋风格如何影响需要多长时间
如果你想知道为什么有些人在几周内“恢复健康”，而另一些人却为了一品脱冰淇淋哭泣一年，那么这在很大程度上可以归结为依恋风格。
心理学家表示，具有以下特征的人：
📚 资料来源：Davis 等，2003，恋爱关系中的依恋和情感体验
再次约会可以帮助你更快地走出分手的阴影吗？
你可能已经听过这个建议一百次了：“在你痊愈之前不要和任何人约会。”当然，情绪反弹的鞭打是真实存在的。但是，如果我们告诉你，再次约会，即使是随意的，实际上可能会帮助你忘记你的前任呢？
研究人员称其为 “反弹效应”，令人惊讶的是，这并不全是坏事。 [阅读：反弹关系：它是什么，你身处其中的 43 个迹象以及必须了解的规则]
在发表在《 社会和个人关系杂志据报道，分手后不久就开始对新朋友产生兴趣的人 更高的自尊，对前任的情感依恋减少，对过去的关系更加清晰。 📚 资料来源：Spielmann, S.S., et al., 2009，从浪漫的拒绝中恢复过来
但关键是：这不是强迫自己立即再次坠入爱河，而是转移你的情感焦点。当你被提醒，吸引力、乐趣和联系仍然存在于你的前任之外时，你的大脑开始重建与快乐和安全的神经联系，减去心碎。
也就是说，只有当您在情感上意识到自己在做什么时，这才有帮助。利用别人来回避你的感受可能会适得其反。但利用约会的经历来重新发现你的价值、自信和快乐？这实际上可以帮助您的心脏更快康复。 [阅读：反弹性爱：21 个原因、迹象和问题，了解您是否已准备好]
那么，你应该立即再次约会吗？或许。只要确保你这样做是为了前进，而不是为了麻木自己。
何时寻求帮助
您想知道需要多长时间才能走出分手的阴影，现在您知道了。那么，如果三个月左右后你仍然在挣扎，并且不确定该走哪条路怎么办？
你伸出援手寻求帮助。
并不是每个人都能轻松度过分手的情感漩涡，承认自己需要帮助并不可耻。联系你最亲近的人，但如果这对你没有帮助，请考虑尝试治疗。
请记住，这是您生活中的重大剧变，如果感觉您在任何阶段都无法应对，甚至在三个月左右之前，那么伸出援手并寻求帮助很重要。这将是你人生中积极的一步，你会很高兴你做到了。
[阅读：如何与信任问题约会并学会再次信任别人]
需要多长时间 真的 走出分手的阴影？
心碎没有过期日期。你可能会在三个月内超越某人，或者在一年后仍然康复。这并不意味着你崩溃了，这意味着你是人。
最重要的是你正在一点一点地前进。你正在学习。你正在成长。而且你并不孤单。因此，下次当你问自己需要多长时间才能走出分手阴影时，请记住：这不是最后期限，而是每天的进步。你为治愈而做出的每一个选择都证明你已经达到了目标。你会的。
在经历了一段艰难的分手之后，很多人都想问“需要多长时间才能走出分手的阴影”，这样他们就可以尽快完成这个过程。好吧，事实是，每个人的情况都不同。 但通过这些步骤中的每一步，您都会比您想象的更快到达目标。
