20种美味又健康的减肥早餐

“早餐是一天中最重要的一顿饭”。我可以感觉到您从整个屏幕上注视着我。但是,就像大多数似乎被过度使用的短语一样,这是真的!早餐是必不可少的!

我知道跳过它似乎很诱人。我的意思是,嘿,我什至陷入陷阱,以为不吃那顿饭会以某种方式神奇地违背了我所听到的所有建议并帮助我减肥。但是,为成功建立自己的一天,您可以做的最重要的事情就是以美味又营养的早餐开始。

我知道这对我们某些人来说可能是一场真正的斗争。谁有时间准备饭菜和做饭?您怎么知道从哪里开始呢?我的朋友们,那就是我在这里向您展示的!

我将指导您完成我最喜欢的健康早餐,以减轻体重,您可以将这些早餐添加到快速简便的早晨护理中。

您已经吃了很多天天吃的格兰诺拉麦片吧!这20种美味的早晨食谱将使您在忙碌的早晨饮食变得轻而易举,并且比您为新的健康生活方式而牺牲的甜甜圈更美味!

1.隔夜燕麦

您已经了解了燕麦片的全部功效,但有时,为杯子喝些开水的额外努力听起来并不那么吸引人。 解决方法如下:

创建一堆约5梅森的燕麦罐,每个工作日一个,放在冰箱里。 一世

也喜欢在其中加入一勺或两勺蛋白质! 它可以完美地混合大量营养素,让您全天保持平衡和饱腹感。

2.Chia种子布丁

Chia的优点在于,它的欧米茄3s含量很高-一种以平衡激素,减少炎症和减轻体重而闻名的营养素。 将这种功能强大的早餐添加到您的武器库中是实现健身目标的必经之路!

虽然这种美味的食谱需要枫糖浆,但我还是喜欢使用100%甜叶菊或和尚水果来降低血糖指数,并使减肥更友好。

3.甜椒海盗眼

海盗之眼,洞里的鸡蛋,面包里的鸡蛋……虽然这种经典的早餐可能有很多不同的名字,但它仍然是家庭的最爱! 这种变化只是为旧经典添加了新的变化,使其比以往更加健康!

4.鳄梨吐司

我敢肯定,您在列表中看到这并不奇怪。 像Romee Strijd这样的模特已经使这种早餐迅速成名!

快速,简单,美味,四舍五入。 所以,当然,谁不想咬一口呢?

5.冰沙袋

冰沙如何变得更容易? 通过预先为他们预包装冷冻袋! 从字面上看,这就像在搅拌机中放入一个装满配料的袋子一样容易,只需按一下按钮就可以了! 你有它! 营养丰富的膳食,助您一整天!

6.香蕉煎饼

哦,所以您不认为煎饼会列入清单吗?惊喜! 这些美味的薄煎饼非常容易在飞行中快速搅拌。 最重要的是,您只需要两种成分:香蕉和鸡蛋。 您甚至可以找到纯素的食谱。

尽管它们可能比您的传统煎饼要浓一些,但您不会失望! 它们很美味! 当然,如果您看到这种趋势持续发展,那么也很健康。

7.蛋白质煎饼

再次惊喜! 我知道您在想什么,“更多的煎饼食谱? 我认为这是关于健康早餐的一文。” 的确如此,但这并没有使薄煎饼在此列表中两次获奖的资格。 这个配方对您来说是惊人的,健身爱好者总是在寻找额外的蛋白质补充!

8.煎蛋卷华夫饼

谁说华夫饼机闲置无用,因为您的健康问题就没用了? 事实证明,华夫饼机是在旅途中快速早餐的绝妙方法! 您甚至可以将蛋清换成额外的瘦肉和蛋白质包装早餐

9.低热量冰淇淋

此食谱以明胶为基础,制作美味的鲜奶。 虽然您不一定非要期待经典的厚桶装冰淇淋,但这种轻巧蓬松的冰淇淋仍然是不错的替代品。 而且,由于明胶是100%的蛋白质,因此您仍然可以从此餐中获得肠道修复,增强肌肉和平衡提振功能!

10. 浆果冰沙碗

并非所有的冰沙碗都一定是一项壮举。 这个冰沙碗制作起来非常简单,而且仍然很美味! 这恰好是极简主义贝克的专长。

11.牧场蛋

虽然这早餐对于一个工作早晨来说似乎太过壮举了,但鞭打起来仍然相当简单! 我认为,如果您准备好改变一下,这将是一个完美的周末食谱!

12. Jello

是的,Jello绝对是可以接受的早餐! 信不信由你,根据来源,明胶本身实际上可以对您非常有益。

我喜欢大湖明胶,因为它们是自然来源。 这些天然明胶来源富含大量的蛋白质和肠道修复特性! 健康始于肠道,这种食谱可以帮助实现这一目标!

13. 鸡蛋松饼

发明人的身体证明了他们的饮食计划确实有效! 这个快捷简便的早餐创意是Tone It Up发明的:革命性的帝国! 这些女孩总是代表的一件事是蛋白质,蛋白质,蛋白质。 这些低卡路里的食物正好可以帮助您每天击中蛋白质宏!

14. 炸玉米饼

谁说炸玉米饼只吃晚饭? 不是我! 这种蛋白质包装的美味佳肴塞满了鸡蛋,羊乳酪,豆类,以及看来您需要保持饱腹直至午餐的所有其他东西!

告别中午加油! 这样可以确保您在午餐时间过得充实。

15.杯装乳蛋饼

感觉像美国在证明杯子里几乎所有东西都可以制成! 但是乳蛋饼? 谁知道国王的早餐可以在5分钟内完成!!

像那些想在旅途中享用皇室早餐的人一样,一定要把它添加到您的早晨食谱中!

16.杯子里的蛋白布朗尼

什么? 早餐食品清单中的巧克力蛋糕? 好吧,为什么不呢? 嘿,如果薄煎饼经常出现在早餐中(pan-CAKE。你在骗谁?),为什么不添加一点巧克力味呢?

尽管它具有美味的甜味,但蛋白质布朗尼实际上却非常健康。 以蛋白质粉为基础,与您的早晨冰沙没什么不同。

17.抹茶甜甜圈

这款抹茶甜甜圈几乎是完全由蛋白粉制成的,是女孩调子的又一个天才创造! 这些令人惊叹的早餐版让您的腰围越来越小,您不会感到被剥夺。 另外,额外的抹茶踢将使您整日保持奔跑状态!

18.烟熏三文鱼百吉饼

您是否尝试过Lox风味的奶油芝士? 图片乘以10! 这些惊人的鲑鱼百吉饼新鲜可口,为您的早晨提供了一个美味的开始。

鲑鱼富含欧米茄3和蛋白质,而百吉饼会为您提供早晨起步所需的所有纤维和碳水化合物。 下次您感觉到匆忙的早晨到来时,将它们放在一起,您会感觉好像早餐是美味佳肴。

19.肉桂卷法式土司砂锅

你在为船员做饭吗? 这款砂锅是人们大批量烹饪的完美选择,而无需麻烦地呆在厨房里。 如果您真的想给公司留下深刻的印象,请以全新的方式查看此公司!

20.拿铁

这种饮料增加了很多功能,因为它增加了肠道修复蛋白和明胶的作用,让您度过美好的一天。 最重要的是,这种“咖啡”饮料实际上是极度排毒和不含咖啡因的! 您会以为自己正在实际上喝着美国最喜欢的饮料,一边喝着草药。

这款拿铁咖啡一直是我个人的最爱。 早上吃第一件事似乎总是让我感到肠胃不适,使我为成功的一天做好了准备!

额外提示

      • 进餐准备是关键!每周指定一个特定的时间来完成所有的准备计划。减少蔬菜,购物,制作冰沙袋等。这样做确实可以帮助您在繁忙的早晨保持步调一致。
      • 每周制定一个饮食计划。如果您没有饮食计划,那么当饥饿来袭时,您可能会发现自己选择了错误的食物。提前计划下周的每顿饭。确实也可以在杂货店购物时帮助您节省预算!
      • 每周只计划几顿饭。当我准备饭菜时,我发现大约2到3份早餐,午餐和晚餐。老实说,它使事情变得更加容易,从而能够提前准备好大餐并将其整周分配,而不是每顿饭都准备不同的复杂食谱。
      • 掌握5分钟的食谱!隔夜燕麦,正大布丁,罐装沙拉,袋装冰沙和其他类似的食谱几乎不需要花费任何时间进行准备。将这些餐点作为主食。如果您一周之内无需花费数小时进行准备,那么您将更有可能坚持用餐计划。
      • 使用购物应用。我喜欢Prepear应用,因为它使我的膳食计划变得如此简单。您只需将要制作的任何在线食谱添加到您的用餐计划中,它就会分解所有成分供您选择!这是一个实时保护程序!
      • 尝试批量制作主食。当我做素食主义者挑战时,我每周会做一顿饭,然后制作大量花椰菜米饭,素面,切蔬菜,还有其他我认为可以用来整理一顿素食的菜。在一个漫长而繁忙的一周中,这确实使我的饭食保持新鲜和有趣。

 

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