想知道何时摆脱无性婚姻？这些迹象、专家提示和心理学见解将指导您度过这一艰难的时期。
说实话，想知道何时摆脱无性婚姻是让你彻夜难眠、盯着天花板问自己这是否只是一个阶段还是结束的开始的问题之一。
你并不孤单。不，你并不疯狂地想要一个不仅仅是一个共同账单和零亲密关系的室友。性不是一切，但在婚姻中，它绝对是 某物.
事实上，研究表明，情感和性亲密是长期关系满意度的关键预测因素📚来源：McNulty et al., 2016，关系满意度和性爱频率
想更好地了解无性婚姻吗？ 👉 从本指南开始： 无性关系：为什么性很重要以及如何再次激发婚姻的激情
你什么时候应该摆脱无性婚姻？
性并不是婚姻中的一切，但我们不要假装它什么都不是。无性婚姻会让人感到困惑、孤立和精神疲惫。
虽然每对夫妇的动态都是独一无二的，但 是 一些明显的迹象表明，可能是时候停止尝试修复它并开始考虑离开了。 [阅读：长期关系：拥有持久爱情的含义和 30 个秘诀]
1. 你已经完成了工作，但没有任何改变
如果你尝试过表达爱意、进行诚实的对话、读书、接受治疗（或恳求他们），但仍然觉得你是唯一一个在尝试的人，那就是一个很大的危险信号。
一段健康的关系需要两个人共同努力，而不是一个人拖累关系走上坡路，而另一个人则在情感上陷入困境。 [阅读：幸福、健康关系的 38 个标志和特征及其应该是什么样子]
2.你感觉更像是室友而不是浪漫的伴侣
如果亲密关系被关于账单、家务活和晚餐吃什么的后勤对话所取代，那么你们的婚姻可能会处于分离状态。
没有触摸、感情，甚至调情，人们很容易开始感觉自己被忽视了。情感上的脱节往往是更深的伤口。 [阅读：某人情感疏离且不关心你的 29 个真实迹象]
3.你的精神和情绪健康受到影响
长期的性拒绝和情感上的遗弃会削弱你的自尊。它可能会导致焦虑、抑郁和“我怎么了？”的循环。
研究表明，性满意度与婚姻幸福和整体幸福感呈正相关。如果缺乏亲密关系正在影响您的心理健康，那么就有足够的理由重新评估。 📚 资料来源：Hana Yoo 等，2013，性亲密和关系满意度
4.他们不愿意与你半途而废
这不是对性的要求，而是对联系、感情和努力的渴望。如果你的伴侣拒绝谈论它，停止所有亲密的尝试，或者断然拒绝治疗，他们就会选择距离。你值得有人选择 你。 [阅读：你的伴侣正在慢慢爱上别人的 22 个令人着迷的迹象]
5.你幻想别人，不仅仅是性方面的，还有情感上的
幻想出轨或想象自己的生活会多么平静，这不仅仅是逃避现实，而是你的大脑试图告诉你一些事情。
如果离开的想法感觉更自由而不是恐惧，或者如果你的伴侣甚至不再出现在你的亲密想法中，那么可能是时候听听那个声音了。 [阅读：欺骗性幻想：什么时候可以对别人产生幻想，什么时候不行]
6.你已经尝试了一切，但感觉在情感上被抛弃了
当你竭尽全力去解决问题、治疗、沟通、约会之夜等等，但仍然感到被拒绝或孤独时，这在情感上是不可持续的。这种单方面的情感劳动会导致倦怠、怨恨和深深的悲伤。
7.你感到被煤气灯点燃或被忽视
如果你提出你的需求，而他们的回应是“你对性很着迷”或“这没什么大不了的”，那就是情绪操纵。您的需求是有效的。你的痛苦是真实的。重写你的现实是不行的。 [阅读：煤气灯操纵：它是什么、如何运作以及尽快发现它的 33 个迹象]
8. 在你们的关系中你感到完全孤独
没有什么比每天晚上躺在某人身边却仍然感觉自己被忽视更孤独的了。婚姻中的情感孤立会侵蚀你的自我价值，即使从表面上看一切都很好。 [阅读：关系中的 33 种情感需求、未满足的迹象以及如何满足它们]
9.你不忠于自己
当你闯入时假装一切都很好并不高尚，而是有害的。当你不再仅仅为了维持平静而尊重自己的需求和情感时，你就会慢慢失去与自己身份的联系。
那么……什么时候走？
没有一刀切的答案，但这里有一个简单的指南：如果婚姻让你长期感到孤独，情感上得不到满足，并且你已经用尽一切合理的努力来重新建立联系，那么也许是时候离开了。
没有亲密关系的爱会开始感觉像是一份契约，而不是一种联系。虽然离开从来都不是一件容易的事，但从长远来看，维持一段会侵蚀你自我价值的关系就更困难了。
在你摆脱无性婚姻之前
在你做出改变生活的决定离开婚姻之前，重要的是要停下来问自己：我是否真正在情感上、实践上和心理上探索了我所有的选择？
许多人在无性婚姻中感到绝望，但离开不应该是第一步，而应该是经过深思熟虑、诚实的努力以及对你和伴侣的需求进行富有同情心的检查后的最后手段。
1.首先检查一下自己
首先要清楚地了解自己缺少什么。是身体上的性行为，还是随之而来的情感上的亲密？
你是否感到不受欢迎、被忽视或在情感上被抛弃？这些是非常不同类型的痛苦，找出根源可以帮助你弄清楚你真正需要什么才能再次感到满足。 [阅读：性亲密感：意义、失去性亲密感的 20 个迹象以及培养性亲密感的秘诀]
探索你自己对婚姻中性的看法也很值得。有些人将性视为爱的核心表达，而另一些人可能更看重情感陪伴。两者都没有错，但随着时间的推移，这种不匹配可能会产生深深的怨恨。
2. 你是否为脆弱留出了空间？
有时，问题不仅仅是缺乏性，而是缺乏安全、不带评判的沟通。您是否与您的伴侣进行过公开、情感上诚实的对话，了解这对您有何影响？
不仅仅是沮丧的“我们为什么不做爱？”但脆弱的人，“我怀念与你有联系的感觉，当我们不分享身体上的亲密关系时，我感到被拒绝。” [阅读：身体亲密的 12 个阶段和从陌生人到恋人的 18 个真理]
许多夫妻因为羞耻、创伤或害怕伤害对方而难以谈论性。但如果没有这次对话，你就只能做出假设，而这些可能是危险的领域。
3. 考虑哪些已经尝试过，哪些还没有尝试过
您是否一起或单独寻求治疗？尝试过安排亲密关系、探索其他形式的联系，甚至阅读有关重新点燃欲望的书籍？如果您是唯一一个付出努力的人，那么这一点就很重要了。但如果你们俩一直在以不同的方式进行尝试，那么仍然可能有重建的潜力。
请记住：离开并不一定意味着失败。但如果不清楚的话就走开可能会导致后悔。确保你离开不是因为沉默、假设或恐惧，而是因为每一条重新建立联系的道路都经过了真正的探索。 [阅读：在一段关系中投入太多精力：在哪里划清界限]
无性婚姻还能挽救吗？
是的，有时。但这取决于双方愿意采取什么措施。无性婚姻并不自动意味着爱情或联系的结束，但它确实表明有一些重要的事情需要关注。
好消息？许多夫妻已经度过了一段时期的干旱期并重新发现了亲密关系。不太好的消息？这需要双方的努力、诚实和脆弱性。 [阅读：快速克服性干涸期的调皮方法！ ]
1. 首先，了解到底发生了什么
性不仅仅关乎愉悦，还关乎联系、情感安全和被渴望的感觉。当它消失时，通常预示着更深层次的问题：怨恨、情感脱节、压力、创伤，甚至是不言而喻的关系动态。
在开始解决问题之前，重要的是保持好奇心，而不是好斗。沉默之下隐藏着什么？性是否一直是一个问题，或者随着时间的推移，情况发生了变化？ [阅读：关系动态：将有毒的爱情变成健康的爱情必须知道的 29 条]
2. 轻柔地开始对话
当你没有性生活的时候谈论性会让人感到……尴尬。但沉默只会让差距越来越大。选择一个平静的时刻来分享你的感受，不仅仅是关于缺乏性生活，而是关于它如何影响你的亲密感、自我价值和情感联系。
使用“我”的陈述来避免责备，例如：“我怀念以这种方式与你联系的感觉”，或者“我一直感到被拒绝和疏远”。 [阅读：情感联系：建立真正纽带的 38 个标志、秘密和方法]
3. 一起探索原因
也许其中一位伴侣性欲低下，正在应对心理健康问题，或者有未解决的创伤。也许怨恨随着时间的推移而积累起来。
不管是什么原因，关键是要一起探讨，而不是把某个人当作“问题”。这就是同理心成为你最好的工具的地方，而不是压力或内疚。
4.尝试治疗（是的，即使感觉很尴尬）
性治疗师或夫妻咨询师可以帮助您揭开表面之下真正发生的事情。治疗不仅仅适用于“破碎”的夫妻，也适用于那些想要理解和成长的好奇的人。
研究表明，情感聚焦疗法可以显着提高关系满意度和性亲密感 📚 来源：Abby Girard 等人，2016，情感聚焦疗法治疗夫妻性欲差异
5.慢慢重建亲密关系
不要直接跳到性行为上，而是从非性接触、共同欢笑或只是在不受干扰的情况下度过美好时光开始。
亲密是一种肌肉，它会随着一致性和关心而增强。随着时间的推移，在情感上重新发现彼此可以自然地重新点燃欲望。
并不是每一个无性婚姻都可以，或者应该，被挽救。但如果两个人都愿意出现，诚实地交谈，并进行情感工作，那就有希望。关键是大家共同努力。一个人无法修复两个人造成的脱节。
如果你的伴侣拒绝改变该怎么办
所以，你已经表达了你的需求，发起了脆弱的对话，甚至可能建议了治疗，但仍然没有任何结果。
当你的伴侣拒绝改变时，你可能会感觉自己陷入了一段你的需求并不重要的关系中。这种情绪上的不稳定不仅令人沮丧，而且可能具有深远的破坏性。
1. 承认现实，而不是潜力
人们很容易抱有希望，希望他们“有一天”会改变。但如果几个月（或几年）过去了却没有真正的努力，那么是时候根据他们现在的身份来评估这段关系了，而不是你希望他们成为的人。爱不能仅靠潜力而生存。
2.停止过度运作
当其中一方封闭时，另一方往往会过度补偿，推荐书籍、计划约会之夜、发起每一次激烈的谈话。
如果你正在做所有的情感劳动，请停下来。健康的改变需要共同努力。如果是单方面的，那就不是伙伴关系，而是表演。 [阅读：如何在不妥协或失去你的情况下为你的伴侣做出改变]
3.保护你的自我价值
反复的拒绝或冷漠会削弱你的信心，让你质疑自己的需求。但你对亲密关系的渴望，无论是情感上的、身体上的，还是两者兼而有之，都是合理的。
研究表明，在一段关系中感受到性和情感上的联系与更高的关系满意度和整体幸福感有关。 📚 资料来源：Muise 等人，2015 年，性生活频率预示着更大的幸福感
4.设定改变的时间表
如果您仍然不确定，请给这段关系一个明确的时间表。例如，“如果六个月内没有进展，我就需要重新评估。”这会给你一种掌控感，并有助于防止在你等待可能永远不会到来的事情时，岁月流逝。 [阅读：18 个迹象以及为什么你们的关系中有些事情让人感觉不舒服并且感觉不对劲]
5.知道何时选择自己
改变不仅与他们有关，也与你有关。如果他们不愿意成长，而你在情感上感到被抛弃，选择离开并不意味着放弃。这是选择你自己的心理健康、尊严和未来的幸福。
迹象表明你处于无性婚姻
不确定你的婚姻是否符合“无性”的条件？这是一个快速的现实检查：如果你 一年性行为少于10次，许多专家将其定义为无性婚姻。
但频率并不是唯一的因素，它还与欲望、联系以及缺乏性行为是否感到相互或孤独有关。
事情是这样的：每对夫妇都会经历干旱期。压力、健康问题或生活转变可能会暂时降低性欲。但当亲密关系长期消失并且没有人试图修复它时，情感上的后果可能与任何其他形式的拒绝一样痛苦。 [阅读：如何获得性爱的心情：克服干燥期的 17 种性感技巧]
1.你们感觉更像是室友而不是恋人
如果你们的关系感觉就像是共同居住的安排、共同的账单、共同的家务，但没有共同的激情，那就是一个危险信号。情感和身体上的亲密往往是齐头并进的，当两者都缺失时，这种关系就会开始变得空虚。 [阅读：关系中情感忽视的 24 个悲伤迹象和后果]
2.你渴望感情，但它永远不会到来
这不仅仅是性的问题。如果拥抱、亲吻，甚至随意的触摸都消失了，你可能会开始感到缺乏感情。
身体上的亲密是我们在爱情中建立联系和感到安全的核心方式。没有它，孤独就会悄悄袭来，即使你并不孤单。
3.你避免主动，因为拒绝感觉太痛苦
随着时间的推移，反复的拒绝会让你完全停止尝试。这不仅会伤害你的自尊心，还会严重损害你的自尊，并导致羞耻、怨恨甚至抑郁的感觉。 📚 资料来源：Murray 等人，2011，亲密关系中的满意度
4.你幻想亲密，但不是和你的伴侣
当你的思绪飘向亲密时刻，而你的伴侣甚至没有客串时，这可能标志着情感上的疏离。
幻想是正常的，但如果你的伴侣完全不关心你的欲望，这可能反映出更深层次的脱节。 [阅读：情绪疏离障碍：43 种症状及其如何影响人际关系]
底线是什么？无性婚姻不仅仅意味着缺乏性，还涉及随之而来的情感距离和未满足的需求。如果这引起共鸣，那么你并不孤单。更重要的是，你想要更多并没有错。
[阅读：共同幻想：如何在做爱时幻想和谈论别人]
为什么婚姻会变得无性？
婚姻通常不会一开始就无性。事实上，大多数夫妻都会经历“蜜月期”，身体上的亲密感觉自然而频繁。
但随着时间的推移，生活发生了变化，日程安排得满满当当，压力也随之增加，曾经感觉毫不费力的火花就会开始暗淡。那么，两个曾经无法割舍对方的人是如何走向无性婚姻的呢？ [阅读：婚姻中的亲密关系：19 个正在消失的迹象和保持婚姻活力的秘密]
婚姻变得无性的一个主要原因是情感上的脱节。当夫妻在情感上不再感觉亲密时，身体上的亲密就会感到被迫，甚至是不受欢迎的。随着时间的推移，怨恨、未解决的争吵或者只是情感上的疏远都会悄悄地削弱欲望。
然后是压力和疲惫的作用。事业、孩子、经济担忧，这些都可能将性移至优先列表的底部。当它在那里停留足够长的时间时，它会开始感觉它根本不属于那里。
身体和精神方面的健康问题也发挥着重要作用。荷尔蒙失衡、慢性疼痛、抑郁、焦虑或药物副作用都会降低性欲。但当这些问题没有公开讨论时，它们常常被误读为拒绝。 [阅读：只是性：为什么我们渴望它以及为什么性永远不能真正只是性的 26 个真相]
有时，这与性欲不匹配有关。一方可能比另一方更想要性，如果没有诚实的沟通，这种不平衡可能会变成回避、内疚或怨恨。
最后，一些夫妻因未解决的创伤、性羞耻或过去让亲密关系感到不安全的经历而苦苦挣扎。这些更深层次的问题通常需要治疗来解决和治愈。
底线是什么？无性婚姻很少只涉及性。这通常是一些更大的事情的症状，比如情感上的距离、无法言说的痛苦，或者在表面下酝酿太久而未得到满足的需求。
📚 资料来源：Mark & Lasslo，2018，在长期关系中保持性欲
如果你不发生性行为，真的有那么重要吗？
简短的回答？是的，特别是如果这对你很重要的话。
无性婚姻不仅仅意味着缺乏身体上的亲密接触，而且还意味着缺乏性生活。它通常预示着更深层次的情感脱节，随着时间的推移，这种脱节会悄悄地侵蚀你们的关系。
[阅读：无性关系：为什么性很重要以及如何再次激发婚姻的激情]
性在亲密关系中发挥着重要作用。它会释放催产素（又名“爱情激素”），帮助夫妻感到情感上的联系和安全。
当这种联系消失时，怨恨、沮丧和自我怀疑就会悄然而至。你可能会开始质疑自己的吸引力、自己的价值，甚至质疑自己的理智，尤其是当你的伴侣回避这个话题或者让你因为提起这个话题而感到内疚时。
研究证实了这一点。研究发现，性满意度与整体关系满意度和情绪健康密切相关📚来源：McNulty et al., 2014，关系满意度、性满意度和性行为频率
当然，有些夫妻确实在没有性生活的情况下也能茁壮成长，但关键的区别是：两个人的想法是一致的。如果你不是，并且你在默默地受伤，那么是的，真的 是 一件大事。
1.你已经尝试了一切
当你说你“已经尝试过一切”时，通常意味着你已经竭尽全力在情感上、身体上和精神上弥补亲密差距。你发起了对话、安排了约会之夜、读书、听播客，甚至可能购买了内衣或建议治疗。你尝试过耐心、理解、诱惑、脆弱，但仍然没有任何改变。
这种情感劳动是很累人的。随着时间的推移，它可能会导致怨恨、倦怠和深深的拒绝感。你可能会开始质疑自己的价值，或者想知道自己的要求是否太多。 （你不。）
长期感觉自己不再被那个曾经无法摆脱的人所吸引，会悄悄地削弱你的自尊。
2.你经常被拒绝
拒绝刺痛。但当它成为你婚姻中的一种模式时，尤其是在性方面，它可能会开始削弱你的自尊、情感安全和联系感。你可能会开始觉得自己没有吸引力，不被需要，甚至不可爱。
这是一种沉重的情感负担，尤其是当它来自一个最渴望和支持你的人时。
需要注意的是，“持续”并不意味着每月一次或两次。这意味着大多数（如果不是全部）亲密尝试都会遭到回避、借口甚至恼怒。无论是微妙的“我累了”还是直截了当的“不感兴趣”，在没有任何努力解决情感或身体上发生的问题的情况下反复拒绝都是一个危险信号。
随着时间的推移，这可能会形成一个危险的循环：你因为害怕被拒绝而停止主动，并且你们之间的情感距离越来越大。研究表明，长期关系中的性拒绝会导致被遗弃、怨恨甚至抑郁的感觉 📚 资料来源：James J. Kim 等人，2020，《浪漫关系中的性拒绝行为》
最糟糕的部分？你开始觉得自己是唯一一个为亲密而奋斗的人。当你的需求持续被忽视时，受影响的不仅仅是你的性生活，还有你的情绪健康和伙伴关系。
3.他们拒绝谈论这件事
当一方完全拒绝讨论婚姻中缺乏性行为的任何尝试时，这不仅令人沮丧，而且还会在情感上造成伤害。如果你试图平静、友善、甚至脆弱地敞开心扉，但他们仍然把你拒之门外，那就是一个严重的危险信号。
你的要求并不过分。你要求谈话。如果他们甚至不能在那里见到你，这说明他们是否愿意努力改善这种关系呢？
著名关系心理学家约翰·戈特曼博士表示，“石墙效应”（即一方避免或拒绝进行情感上重要的对话）实际上被认为是离婚的首要预测因素之一。它创造了一种动态，让一方感觉自己被忽视、不重要，并且在情感上被抛弃。 [阅读：恋爱关系中的阻碍：15 个迹象以及尽快解决问题的最佳方法]
随着时间的推移，这种沉默会让人感觉像是被拒绝。你可能会开始事后怀疑自己的价值，将他们的回避内化为你对这段关系的渴望或价值的反映。这不仅不公平，而且在情感上也是不可持续的。
健康的关系建立在联系的基础上，这包括能够谈论不舒服的事情。如果你的伴侣总是回避话题、改变话题、采取防御措施或假装一切都很好，那么这不仅仅是沟通问题。这表明他们可能在逃避责任和/或亲密关系。
你值得拥有一个愿意与你一起承受不适的伴侣，而不是一个让你独自承担情感重担的伴侣。沉默似乎是一种中性的反应，但在亲密关系中，它可能和严厉的话语一样响亮和痛苦。 [阅读：健康的关系：它是什么，在爱情中保持快乐的 45 个标志和秘密]
4.他们对治疗不感兴趣
当你的伴侣放弃夫妻治疗的想法时，感觉就像一扇门在你面前砰地关上，尤其是当那扇门通向你解决问题的最后希望时。
治疗不是魔法，但它是一个安全的空间，双方都可以在其中消除伤害，重建信任，并在性和情感上重新建立联系。因此，当一个人断然拒绝时，通常表明他们还没有准备好或不愿意面对更深层次的问题。 [阅读：关系治疗：25 个迹象，了解它是否有助于你的浪漫]
人们出于各种原因抵制治疗。有人说，“我们的关系中不需要陌生人”，或者“事情没那么严重”。其他人则因为恐惧、害怕被指责、害怕脆弱而避免这种情况，甚至担心治疗可能会证实关系已经破裂。但事实是：回避并不能保护这段关系，反而会慢慢侵蚀这段关系。
如果你已经尝试过温和地建议治疗，甚至提出单独去或支付费用，但他们仍然不肯让步，那么这不再只是性的问题了。这是关于情感责任。一个甚至不会尝试理解或改善动态的伴侣实际上选择了沉默而不是联系。 [阅读：关系咨询：它是如何运作的，24 个迹象以及它可以帮助夫妻的方式]
研究表明，当双方都致力于治疗过程时，治疗可以显着提高婚姻满意度和性亲密感。但如果只有一个人在提升情绪，这种不平衡就会变得不可持续。 📚 资料来源：Christensen 等人，2010，夫妻行为综合疗法
拒绝治疗并不会让某人自动成为恶棍，但它确实会让治愈变得更加困难。如果你的伴侣甚至不肯半途而废，你就会问最难的问题：你能独自尝试多久？
5.你感到完全孤独
有孤独感，还有一种灵魂深处的孤独感，这种孤独感来自于每天晚上躺在某人身边却仍然感觉自己被忽视了。如果你处于无性婚姻中，这种情感上的孤独可能会悄悄降临到你身上，安静、沉重，并慢慢侵蚀你的联系感和自我价值。
性不仅仅是身体上的愉悦。这是夫妻间建立联系、表达爱意和感受到情感被关注的最亲密的方式之一。当这种感觉消失时，你会感觉自己被排除在自己的关系之外。当试图重新点燃这种亲密关系时，却遭到冷漠，或更糟糕的是拒绝，你可能会感到不可爱或不受欢迎。
随着时间的推移，这种情感上的脱节会引发类似于慢性孤独的症状：焦虑、自卑，甚至抑郁。
事实上，研究表明，持续的孤独感对健康的影响与每天吸 15 支烟的影响相同。 📚 资料来源：Holt-Lunstad 等人，2015 年，孤独和社会孤立是死亡的风险因素
更糟糕的是，很多人都羞于谈论这件事。你可能会在公共场合微笑，假装一切都很好，并说服自己“事情没那么糟糕”。
但婚姻中情感上的孤立是一种安静的心碎，你应该感受到与伴侣的联系、渴望和情感上的安全。如果你们感觉更像是室友而不是浪漫的伴侣，而且你们之间的沉默比爱更响亮，这表明有更深层次的事情需要关注。 [阅读：22 个迹象表明关系出现问题以及尽快修复它的最佳方法]
6.你被煤气灯点燃了
无性婚姻中的煤气灯并不总是尖叫着“操纵”，有时，它会低声说。你提出缺乏亲密感，而你的伴侣表现得好像你反应过度。
他们会说“你沉迷于性”或“你无中生有”，直到你开始质疑自己的需求和现实。这不仅令人沮丧，而且是慢动作的心理战。 [阅读：105 个最常见的煤气灯操纵短语、技巧和识别符号]
煤气灯操纵是情感虐待的一种形式，其中一个人操纵另一个人怀疑自己的想法、感受或记忆。
在无性婚姻的背景下，这可能看起来像是反复否认你的情感体验、转移责任，或者让你因为想要身体上的亲密而感到内疚。随着时间的推移，这会严重损害你的自尊和情绪稳定性。 [阅读：情感虐待：它是什么以及这种关系正在摧毁你的 39 个迹象]
事情是这样的：在婚姻中需要性和亲密并不是“需要”，而是人性。当你的伴侣否定了这种需求并让你觉得自己有问题时，可能会导致慢性焦虑、困惑，甚至抑郁。 [阅读：心理操纵：如何运作、37 种策略、标志和处理方式]
如果你经常感觉自己如履薄冰或事后怀疑自己，这是一个重大危险信号。您值得拥有这样一种关系：您的情感和身体需求不仅得到承认，而且得到尊重。
被煤气灯点燃不仅仅是性的问题，还涉及权力、控制和情感安全。如果没有这些要素，任何婚姻都无法蓬勃发展。 [阅读：在你们的关系中如履薄冰？ 18 个迹象及如何修复]
7.你正在考虑作弊
如果你的大脑开始转向新的人，或者只是幻想再次被渴望会是什么样子，这是一个危险信号，你的需求没有得到满足。
想到作弊并不会自动让你成为一个坏人。它使你成为人。但这也是一个迹象，表明你的婚姻中有些东西在情感上或身体上感到不可用，而你的思想正在试图填补这种空白。 [阅读：欺骗性幻想：什么时候可以对别人产生幻想，什么时候不行]
在一段健康的关系中，对他人的吸引力可能偶尔会发生，但通常不会伴随着强烈的渴望采取行动。
如果你因为你的伴侣在情感或性方面封闭而幻想着与别人的亲密关系，那么这是长期忽视的症状，而不是随机的冲动。
研究表明，性不满是不忠的最重要预测因素之一，特别是当与情感脱节或拒绝结合在一起时。 📚 资料来源：Selterman 等人，2020 年，人们对浪漫伴侣的期望是什么？
在按照这些想法采取行动之前，问问自己：您是在寻求刺激，还是在寻求联系？是因为新事物带来的兴奋，还是因为缺失某些东西而带来的痛苦？
作弊可能感觉像是重获新生的捷径，但它往往会带来更多的心碎而不是治愈。如果你对别人有幻想，那不是关于他们，而是关于你渴望被看到和满足的未满足的需求。 [阅读：相互幻想：如何在做爱时幻想和谈论别人]
与其羞辱自己，不如保持好奇心。这些想法就是线索。他们告诉你，你们的关系需要关注，或者你确实需要关注。无论哪种方式，都不要忽视它们。他们不是问题。他们就是症状。
8. 完全没有亲密感
无性婚姻不仅仅意味着没有性生活，而且常常伴随着完全缺乏亲密感。这比许多人意识到的要重要得多。
亲密不仅仅是身体接触。这是充满爱意的安静时刻，你的伴侣在房间另一边看你的方式，自发的拥抱，深夜的谈话，以及你们彼此在情感上安全的感觉。当所有这些都消失时，受影响的不仅仅是你的性生活，还有你的情感联系。 [阅读：关系中缺乏感情和亲密：是时候离开了吗？ ]
如果你们感觉更像是室友而不是浪漫的伴侣，或者就像你们在同一屋檐下过着平行的生活，那就是一个重大的危险信号。您可能会连续几天或几周没有有意义的谈话或身体上的亲密接触。也许没有牵手，没有拥抱，也没有“我想你”的短信。这种情感上的空虚会让你感到深深的孤独，即使实际上你并不孤单。
研究表明，情感上的亲密和身体上的感情对于长期关系满意度至关重要。事实上，即使性生活不频繁，保持非性身体情感的夫妻也表现出更高的幸福水平 📚 资料来源：Emily A. Impett，2019，浪漫关系中的性需求反应
因此，如果你不仅怀念性，还怀念真正亲密带来的温暖、亲密和情感安全，那么这不是一件可以忽视的事情。没有亲密关系的婚姻会慢慢削弱你的自尊、情感健康和联系感。如果没有这个基础，任何关系都很难生存，更不用说蓬勃发展了。
9.你不再快乐
干旱期是一回事。感觉你的婚姻已经变成了一片脱节的沙漠，快乐、感情和情感上的亲密都枯竭了，这是另一种感觉。如果你发现自己总是不快乐，不仅是性方面不满足，而且情绪低落、精神疲惫，这是一个重大危险信号。 [阅读：快速克服性干涸期的调皮方法！ ]
性不仅仅是身体上的愉悦（尽管这也很重要）。在浪漫关系中，这通常是夫妻表达爱意、建立亲密关系和情感纽带的方式。当这种联系消失时，它可能会开始侵蚀你的自我价值感，让你感觉自己被忽视，并让你想知道，“这真的是我余生的感觉吗？” [阅读：自我意识：它是什么，36 个标志、技巧和提高自我意识并感觉良好的步骤]
如果你醒来时经常感到胃里一阵绞痛，而不是心中有火花，并且你尝试过倾诉、重新联系或寻求帮助，但仍然感觉陷入了一个毫无快乐的循环，那么承认你不快乐是可以的。你值得的不仅仅是在一段不再让你快乐的婚姻中生存下去。
10.你不忠于自己
如果你处于无性婚姻中，并且发现自己不断地假装一切都很好，但实际上，事实并非如此，这是一个闪烁的危险信号。忠于自己意味着尊重你的需求、你的愿望和你的情感健康。如果你在一段关系中想要的核心部分（比如身体上的亲密、感情，甚至只是感觉被需要）缺失了，那么你可以承认这不再适合你了。 [阅读：在关系中表达爱意的 28 种可爱方式，即使感觉很尴尬]
许多无性婚姻中的人最终会压抑自己的痛苦，以“保持和平”或避免感到内疚。但这样做时，你会慢慢脱离真实的自我。这种情感上的不和谐，即你内心的真相与你的外在现实不符，可能会导致焦虑、抑郁，甚至扭曲的自我价值感。 📚 资料来源：Brown & Ryan，2003 年，存在的好处
身体和情感上的亲密是大多数浪漫关系中有效且健康的一部分。仅仅为了维持“功能性”婚姻的形象而忽视这些需求，可能会让你感到被忽视、怨恨，甚至因为想要更多而感到羞耻。
因此，如果你为了拯救不再滋养你灵魂的东西而牺牲了自己的真理，那么是时候审视一下自己了。你尊重你的价值观吗？你仍然表现出感觉完整、充满活力的那个版本吗？如果答案是否定的，那么也许，只是也许，是时候选择你了。 [阅读：忠于自己的 33 个秘密和你需要揭开生活的 15 个迹象]
离婚是唯一的选择吗？
不，并不总是如此。当你陷入无性婚姻时，离婚可能感觉是唯一的出路，但这远不是你唯一的出路。真相？还有其他几个值得探索的选择，特别是如果您仍然爱您的伴侣并想在退出之前再尝试一次。 [阅读：离婚为何如此美好的原因]
首先，退后一步问自己：这仅仅是与性有关，还是与更深层次的情感脱节、怨恨或未满足的需求有关？如果是后者，通过正确的支持系统和共同努力，重建你们在情感上和身体上的联系仍然是可能的。
有些夫妻通过夫妻治疗、性治疗，甚至暂时分居来澄清问题，取得了成功。其他人则选择完全重新谈判他们的关系条款，是的，包括开放式婚姻或非一夫一妻制，但前提是双方都真正同意并在情感上为这种动态做好了准备。它并不适合所有人，但对某些人确实有效。 [阅读：非一夫一妻制：如何知道您和您的伴侣是否已准备好]
您还可以选择住在一起，同时接受婚姻中可能不包括性行为的事实。对于那些优先考虑陪伴、共同目标或家庭稳定而不是身体亲密的人来说，这可能是一个有效的选择。但这只有在双方都真正平静地接受这个决定时才有效，而不是默默忍受或假装没事。
最终，离婚是一个有效的选择，但它应该是一个有意识的、有权力的选择，而不是最后的逃生手段。如果你尝试过重建、重新谈判和重新联系，但你仍然感到不满足、被忽视或情绪枯竭，那么是的，可能是时候离开了。但要知道你并没有被困住。你确实有选择。你值得拥有一段能够滋养你整个自我、思想、心灵和身体的关系。 [阅读：寻求离婚之前需要问的问题]
如果你决定留下来怎么办？
选择维持无性婚姻是一个非常个人的决定，它不会让你变得软弱、天真或否认。对于一些人来说，爱情、生活史和共同的目标比缺失的性联系更重要。但留下并不意味着假装一切都很好。这意味着学习如何适应新的现实，同时仍然尊重您的情感和身体需求。 [阅读：薰衣草婚姻：它是什么、41 个真相、危险信号以及人们为何选择婚姻]
首先，让我们面对现实： 您的需求仍然很重要。仅仅因为您留下来并不意味着您必须压抑自己的性别身份或永远放弃亲密关系。
你需要找到新的方式来感受情感上、身体上、甚至感官上的联系。这可能看起来像是拥抱、非性接触，或者毫无负罪感地探索单独的快乐。即使性不摆在桌面上，也要优先考虑情感。 [阅读：恋爱关系中的 20 种爱与浪漫的接触，让你们感觉更亲密]
下一个， 重新定义合作伙伴关系对您的意义。如果你没有从配偶那里得到性满足，你能通过其他方式找到情感上的亲密吗？你能探索给你带来快乐的爱好、友谊或更牢固的情感纽带吗？这不是安定下来，而是将注意力转移到仍然滋养你的事物上。
治疗可以改变游戏规则。个体治疗可以帮助您处理悲伤、怨恨或孤独。即使性不是目的，夫妻治疗也可以开辟新形式的理解和联系。研究表明，情感聚焦疗法 (EFT) 可以提高关系满意度，即使是在低性婚姻中也是如此 📚 来源：Wiebe & Johnson，2016
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最后， 设定现实的期望。如果你的伴侣明确表示性行为没有恢复，请承认这一点。否认只会加深你的挫败感。但如果你要留下来，请睁大眼睛，划定界限，并制定一个如何保持自我意识活力的计划。
留下并不意味着放弃。这意味着选择一种不同的爱，并弄清楚如何让它为你服务。 [阅读：关系中的 33 种情感需求、未满足的迹象以及如何满足它们]
选择你不是自私，而是生存
归根结底，无性婚姻不仅仅是卧室里没有发生的事情，而是你灵魂中慢慢侵蚀的事情。如果你已经尝试了一切，治疗、脆弱性、沟通、耐心，但仍然感觉长期不被人看见、不被爱、不被触动，你可以说，“这对我来说还不够。”
离开并不意味着你失败了。这意味着你听到了自己的声音。这意味着您尊重自己的情绪健康、自我价值以及感受欲望的权利，不仅仅是来自他人，而是来自内心。因为你应该拥有一种像家一样的关系，而不是一句话。
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如果你问何时摆脱无性婚姻，答案可能已经在你内心低语。相信它。你不是自私，而是勇敢。
